Болезнь Паркинсона приводит к замедленным движениям и мышечной скованности. Это становится причиной изменения походки и осанки и такие повседневные действия, как подъем со стула или кровати, могут стать затруднительными.
Самый первый и естественный способ передвижения человека – ходьба. Особенно это полезно делать на свежем воздухе. Для ежедневных прогулок выберите путь, где не особенно много людей и вы сможете выбрать собственный темп ходьбы. Ходите столько, сколько сможете, но не переутомляйтесь. Если вы не очень уверены в своих силах, возьмите с собой попутчика, на чью руку сможете опереться.
В число ежедневных упражнений должны входить и те, что служат поддержанию силы мыщц и подвижности суставов. Упражнения помогают дыханию и укрепляют голосовой аппарат. Физическая активность помогает бороться с депрессией и стрессом, а также повышает тонус в целом.
Когда при прогрессировании болезни Паркинсона появляются периоды "on-off", заниматься физкультурой надо в то время, когда вы двигаетесь хорошо.
Помимо ходьбы и гимнастики полезны, по возможности, велосипедные прогулки или плавание. Возможные варианты - лечебное плавание и массаж.
Общие советы по выполнению упражнений:
- Выберите время, когда хорошо отдохнули и можете двигаться.
- Подберите удобную одежду и обувь.
- Запланируйте небольшие паузы для отдыха между упражнениями. Ваша личная программа может быть разделена на несколько коротких частей.
- Отводите достаточно времени для выполнения упражнений, не торопитесь.
- Во время гимнастики дышите спокойно.
- Если какие-то упражнения поначалу выполнять трудно, не расстраивайтесь.
- Старайтесь все делать самостоятельно, сколько бы времени это ни заняло.
- После гимнастики расслабьтесь и отдохните.
- Выполняйте упражнения каждый день.
Изменение осанки
Один из симптомов болезни Паркинсона – изменение осанки: тело клонится вперед, и ноги как бы не успевают за телом. Это положение провоцирует боли в шее и спине и потерю равновесия.
В положении сидя
- Выберите стул, на котором чувствуете себя уверенно.
- Подложите под спину небольшую подушку.
- Сядьте прямо.
- Не спите на стуле, это приводит к плохой осанке.
В положении стоя
- Отведите плечи назад, чтобы избежать наклона тела вперед и в сторону.
- Старайтесь держать прямыми ноги от бедра и колени.
Во время сна
- Избегайте излишне высокого изголовья.
- Для поддержки можно подложить под шею небольшую подушку или валик.
- KПоложите подушку между коленями – это уменьшит боли в пояснице.
Ходьба
Ходьба – великолепное упражнение. Болезнь Паркинсона меняет походку: шаги становятся короче, равновесие может быть нарушено, могут появляться скованность и случаться падения.
- Если при ходьбе шире расставлять ноги, то это увеличивает устойчивость.
- Старайтесь шагать шире, ставя ногу на пятку.
- Держите руки свободно по бокам. Не засовывайте их в карманы и не закладывайте за спину.
- Разворачивайтесь по дуге. Не закидывайте ногу за ногу.
- Старайтесь первый шаг сделать широким. Если получаются короткие, неуверенные шаги, остановитесь. Начните снова с широкого шага, прежде всего становясь на пятку.
- Если «примерзаете», постарайтесь прежде всего расслабиться. Представьте, что перешагиваете через что-то или промаршируйте на месте.
- Носите удобную обувь, избегайте слишком свободной, на каблуках или на скользкой подметке.
- Сохранить равновесие помогут различные трости и приспособления.
Вставание со стула
- Подвиньтесь на сиденье стула вперед.
- Обопритесь руками на подлокотники.
- Наклонитесь, чтобы лицо оказалось над коленями.
- Уприте ноги в пол.
- Оттолкнитесь от подлокотников и встаньте на ноги.
- Для разгона можете несколько раз качнуться вперед-назад.
Вставание с постели и укладывание в постель
- Согните колени.
- Повернитесь набок, помогая себе рукой.
- Опустите ноги с кровати.
- Оттолкнувшись рукой, сядьте.
- Сядьте боком на край кровати.
- Поднимите ноги на кровать (проще поднимать ноги по одной).
- Лягте и положите голову на подушку.
- Передвиньте ноги к середине кровати.