Лечебная физкультура

Болезнь Паркинсона приводит к замедленным движениям и мышечной скованности. Это становится причиной изменения походки и осанки и такие повседневные действия, как подъем со стула или кровати, могут стать затруднительными.

Самый первый и естественный способ передвижения человека – ходьба. Особенно это полезно делать на свежем воздухе. Для ежедневных прогулок выберите путь, где не особенно много людей и вы сможете выбрать собственный темп ходьбы. Ходите столько, сколько сможете, но не переутомляйтесь. Если вы не очень уверены в своих силах, возьмите с собой попутчика, на чью руку сможете опереться.

В число ежедневных упражнений должны входить и те, что служат поддержанию силы мыщц и подвижности суставов. Упражнения помогают дыханию и укрепляют голосовой аппарат. Физическая активность помогает бороться с депрессией и стрессом, а также повышает тонус в целом.

Когда при прогрессировании болезни Паркинсона появляются периоды "on-off", заниматься физкультурой надо в то время, когда вы двигаетесь хорошо.
Помимо ходьбы и гимнастики полезны, по возможности, велосипедные прогулки или плавание. Возможные варианты - лечебное плавание и массаж.

Общие советы по выполнению упражнений:

  • Выберите время, когда хорошо отдохнули и можете двигаться.
  • Подберите удобную одежду и обувь.
  • Запланируйте небольшие паузы для отдыха между упражнениями. Ваша личная программа может быть разделена на несколько коротких частей.
  • Отводите достаточно времени для выполнения упражнений, не торопитесь.
  • Во время гимнастики дышите спокойно.
  • Если какие-то упражнения поначалу выполнять трудно, не расстраивайтесь.
  • Старайтесь все делать самостоятельно, сколько бы времени это ни заняло.
  • После гимнастики расслабьтесь и отдохните.
  • Выполняйте упражнения каждый день.

Изменение осанки

Один из симптомов болезни Паркинсона – изменение осанки: тело клонится вперед, и ноги как бы не успевают за телом. Это положение провоцирует боли в шее и спине и потерю равновесия.

В положении сидя

  • Выберите стул, на котором чувствуете себя уверенно.
  • Подложите под спину небольшую подушку.
  • Сядьте прямо.
  • Не спите на стуле, это приводит к плохой осанке.

В положении стоя

  • Отведите плечи назад, чтобы избежать наклона тела вперед и в сторону.
  • Старайтесь держать прямыми ноги от бедра и колени.

Во время сна

  • Избегайте излишне высокого изголовья.
  • Для поддержки можно подложить под шею небольшую подушку или валик.
  • KПоложите подушку между коленями – это уменьшит боли в пояснице.

Ходьба

Ходьба – великолепное упражнение. Болезнь Паркинсона меняет походку: шаги становятся короче, равновесие может быть нарушено, могут появляться скованность и случаться падения.

  • Если при ходьбе шире расставлять ноги, то это увеличивает устойчивость.
  • Старайтесь шагать шире, ставя ногу на пятку.
  • Держите руки свободно по бокам. Не засовывайте их в карманы и не закладывайте за спину.
  • Разворачивайтесь по дуге. Не закидывайте ногу за ногу.
  • Старайтесь первый шаг сделать широким. Если получаются короткие, неуверенные шаги, остановитесь. Начните снова с широкого шага, прежде всего становясь на пятку.
  • Если «примерзаете», постарайтесь прежде всего расслабиться. Представьте, что перешагиваете через что-то или промаршируйте на месте.
  • Носите удобную обувь, избегайте слишком свободной, на каблуках или на скользкой подметке.
  • Сохранить равновесие помогут различные трости и приспособления.

Вставание со стула

  • Подвиньтесь на сиденье стула вперед.
  • Обопритесь руками на подлокотники.
  • Наклонитесь, чтобы лицо оказалось над коленями.
  • Уприте ноги в пол.
  • Оттолкнитесь от подлокотников и встаньте на ноги.
  • Для разгона можете несколько раз качнуться вперед-назад.

Вставание с постели и укладывание в постель

  • Согните колени.
  • Повернитесь набок, помогая себе рукой.
  • Опустите ноги с кровати.
  • Оттолкнувшись рукой, сядьте.
  • Сядьте боком на край кровати.
  • Поднимите ноги на кровать (проще поднимать ноги по одной).
  • Лягте и положите голову на подушку.
  • Передвиньте ноги к середине кровати.
 

EST | ENG | RUS