Avalehele
 
 

LIIKUMISRAVI - HARJUTUSED PÜSTI

Üldised nõuanded Harjutused istudes Harjutused selili Harjutused püsti


22. PÄKKADELE TÕUSMINE

Eesmärk: pöialihaste tugevdamine.
  • Toetuge tooli seljatoele.
  • Tõuske päkkadele.
  • Laskuge aeglaselt tagasi.
  • Korrake 10 korda.

23. SÄÄRE VENITUSED

Eesmärk: säärelihaste venitamine.
  • Toetuge tooli seljatoele.
  • Seiske, üks jalg teise ees.
  • Kõverdage eesmist jalga põlvest ette, hoides teist jalga sirgena taga, kand vastu maad.
  • Tunnetage sääre venitust.
  • Lugege kahekümneni.
  • Lõdvestuge.
  • Korrake 5 korda kummagi jalaga.

24. SEINA LÜKKAMINE

Eesmärk: venitada õlalihaseid ja tagada õige kehahoiak.
  • Seiske näoga vastu nurka.
  • Toetage käed kohakuti õlgadega kahele poole vastu seina.
  • Suruge ennast nurga sisse, tundes venitust õlgades ja seljas.
  • Hoidke kannad vastu maad.
  • Lükake ennast nurgast eemale.
  • Korrake 10 korda.